Я наконец-то это сделал! И прошло достаточно времени, чтобы сказать «я реально смог»!
Марк Твен, говорят, шутил: «Бросить курить легко, я сам бросал тысячи раз». В шутке, разумеется, есть и доля правды. Чтобы бросить курить и не закурить снова может потребоваться больше одной попытки. А то и больше двух. И больше трёх. Может, и пяти. Люди, которые с первого раза бросили раз и навсегда, безусловно, заслуживают уважения. Но так бывает не всегда и не у всех. Например, у меня. Я не справился с первого раза. Да и со второго тоже не справился. И с третьего я не справился. Но я, в конце концов, справился.
Подпись к фото: автор блога, декабрь 2005-го, ночной клуб Jumanji. И если я не ошибаюсь, это тот самый вечер, когда я сорвался при первой серьёзно запомнившейся попытке бросить курить. Я не курил аж три дня или пять, но вот выпил и всё пошло под откос. Я запомнил этот момент.
Вернулся к вопросу бросания более серьёзно примерно в 2020-м. И под конец 2024-го — бросил. Не курю уже больше года, хотя в окружении полно примеров «бросающих» и «возвращающихся». Поэтому важно запомнить простую мысль:
Бросить курить навсегда — невозможно (а потому бессмысленно)
«навсегда» — это довольно скверное слово, которым разбрасываются так же бездумно, как и словом «никогда». Всевозможные книги, препараты для отказа, специальные курсы и прочие средства, которые обещают помочь бросить курить навсегда, делают это в рекламных целях. Это не означает, что они не работают. Просто человек с их помощью бросает курить, действительно бросает. Но не навсегда. А до того момента, пока не закурит снова САМ.
Никто и никогда не может дать стабильной гарантии, что человек не закурит снова. Причины к этому могут быть самые разные. Или этих причин может и не быть вовсе. То есть человек может и не закурить снова. А может и закурить. В этом подвешенном состоянии неизвестности слово «никогда» не особо уместно.
Я, например, сейчас не курю целый год с хвостиком (474 дня на момент выпуска этого поста в свет) и это моя лучшая попытка на данный момент. Мне не хочется возвращаться к курению. Навсегда ли это? Не готов гарантировать. Я убедился, что полгода без курения — это реально. И год — тоже реально. Затем будет и два, и три, и далее. Постепенно, мелкими шажками нужно двигаться. Если я и дальше не вернусь к никотину то к 53 годам я буду «не курить» столько же сколько лет «курил». Прикиньте, да?
Если ты не бросаешь курить — ты не бросишь
Мой первый опыт с бросанием был в далёком 2005-м году, под влиянием книги Аллена Карра, которую я начал читать по совету приятеля. Я прочитал книгу запоем, бросил курить, прожил три счастливых дня (или пять) без сигарет, после чего в ночном клубе под влиянием алкоголя закурил. Было ОЧЕНЬ невкусно.
Карр, как и многие другие авторы разных руководств по этой теме, указывал, что второй раз бросить труднее. Может быть поэтому я бросил бросать? Или потому, что работал в ночном клубе, в курящем, по сути, помещении? Запрет на курение в общественных местах, клубах, барах и т.д. был ещё не принят в то время, так что внутри был полный звездец по части дыма.
Так или иначе, я вернулся к этому вопросу только лишь примерно в 2020-2021-м и стал целенаправленно бросать. Я сделал несколько попыток: я срывался и пытался снова. Я не расценивал неудачу как провал. Потому что если ты не бросаешь — ты не бросишь. У тебя может не получиться, ты можешь сорваться. Но если ты не пытаешься, у тебя ТОЧНО не получится.
Это ещё одна важная мысль, которую очень часто стыдливо прячут от бросающего и не доносят до понимания окружающих. Если курящий не предпринимает определённых действий для решения своей проблемы — он её и не решит. Сама по себе эта проблема обычно никак не решается, ни-ког-да. Не бывает такого, что вы просыпаетесь в самый обычный день и по какой-то необъяснимой причине перестаёте курить.
Но также не бывает и обратной ситуации, чтобы никогда не куривший человек вдруг в один обычный день начал утро с того, что отправился в табачную лавку и вышел оттуда курящим по 40 сигарет в день, нет — вы позеленеете от первой затяжки, а после двух сигарет разом вас скорее вывернет наизнанку. Так что для бросания, как и для начинания, требуется некоторое количество времени, усилий, действий и попыток! Одна осечка — не приговор.
Если Карр сказал, что второй раз бросить труднее — это не повод продолжать курить после первого срыва и не пытаться заново. Аллен, хоть и правильный дядька, но «самоучка» — и его мнение не стоит воспринимать как безальтернативное. Мне было ОЧЕНЬ ЛЕГКО БРОСИТЬ в этот раз (я даже не знаю какой по счёту — явно 20+).
Человек, который предпринял попытку бросить и потерпел неудачу — уже в разы круче того, кто эту попытку НЕ предпринял. А если он после этой неудачи сделал выводы и предпринял новую попытку — он ещё более круче. Стопроцентно не бросит только тот, кто не бросает. Шанс есть только у тех, кто пытается.
Лучше пытаться, чем сдаться
Последние года три я целенаправленно занимался «бросанием». Первый срыв случился через два месяца, в ночном клубе под алкоголем. Вылетаю на улицу (к этому времени внутри курить уже запретили по закону, да), такой хмельной и довольный, ребята знакомые курят. Думаю, щас стрельну сигу, покурю и мне станет ещё лучше. Но нифига-а-а! Было ОЧЕНЬ плохо, очень невкусно, прямо как в 2005-м. Я рассчитывал, что мне станет ещё лучше, но стало ТОЛЬКО хуже. Я очень хорошо запомнил этот якорь. Было важно запомнить, что под алкоголем от сигарет лучше не становится. И теперь, в какой бы хлам я не напивался, у меня никогда и мысли не возникало, чтобы закурить. Без этого понимания ничего не получится. Если не пережить вовремя эту ситуацию, не испытать и не прочувствовать, то можно бросить, а потом каждый вечер с алкоголем тосковать по сигаретам. Это глупо. Так что закурить на пьянке, — это очень важный якорь в бросании, я считаю.
Ещё один срыв был связан с выездом на море. Предполагалось, что я там буду отдыхать, поэтому очередную попытку бросить пришлось слегка отложить на время «морей». Так сроки сдвинулись на полгода, а я понял, что из этих шести месяцев я на море отдыхал лишь шесть дней.
Ещё раз целенаправленно снова закурил, так как по осени заболел. Я издавна на полном серьёзе считал, что сигареты помогают мне откашливаться. Типа табачные смолы что-то там помогают делать. Моя уверенность в этом эффекте была настолько сильной, что я целенаправленно во время болезни переходил на обычные сигареты, хотя последние несколько лет плотно сидел на вэйпах. К тому моменту я не курил и не вэйпил уже около месяца, но во благо «выздоровления» закурил сигареты. Не припомню, чтобы сигареты мне магическим образом помогли прокашляться и выздороветь, но я запомнил, что эта затея стоила мне ещё семи-восьми месяцев курения. А болел я максимум ну недели две.
То, что я тогда целенаправленно закурил из-за болезни, помогло мне чуть позже, в конце 2025-го. Двадцатые числа декабря, буквально через недельку можно будет отмечать год без сигарет. Но я заболеваю, причём так, как раньше никогда не болел. И кашель был очень противный. Если бы у меня не было опыта «целенаправленного закуривания, чтобы избавиться от кашля», подозреваю, что до года я бы не дотянул, а сорвался в декабре.
Ещё я как-то сорвался, чтобы «всё стало хорошо». Рулю, значит, на учёбу после работы, какое-то время уже не курю (точно не помню, сколько) — внезапно думаю «а пошло оно всё в пизду», заезжаю в магазин, покупаю пачку, выкуриваю одну — с непривычки мутит, но лучше не становится. Хочется ещё, курю вторую. Потом третью, потом четвёртую. В итоге я выкурил за всю дорогу сигарет 6 подряд и мне не стало лучше. Не стало лучше и после пачки, и второй. Лучше стало только когда я бросил вообще и перестал думать, что сигареты мне нужны.
Срывов было много, но каждый давал мне опыт.
Так что, если у вас пока не получается, знайте: вы накапливаете опыт. И когда он наберёт критическую массу, чтобы перевесить все ваши иллюзии и заблуждения — всё получится!
Я не припомню уже точное количество «срывов» и их причины, но помню, что каждый такой срыв давал мне опыт.
Опыт, сын ошибок трудных
В результате у меня сложилось лично пережитое понимание, что:
- по пьяни лучше не закуривать
- выздороветь сигареты не помогают
- раз закурил — минимум полгода потерял
- от сигареты лучше не станет, от двух тоже, и от шести тоже.
То есть я убрал свои же собственные заблуждения. У вас они могут быть другие и в другом количестве, но пока эти заблуждения остаются — вы рискуете сорваться.
Я СЛИШКОМ люблю курить, чтобы снова начинать
Ещё одна важная мысль, на которой я себя постоянно ловил и ловлю до сих пор, и которая мне, как ни странно, помогла — я СЛИШКОМ люблю курить. Как по мне, уж лучше курить много, чем курить мало. Лучше выкурить две, чем одну. Лучше сейчас, чем подождать.
Объясняю. Мне не особо понятны люди, которые приходят на тусовки с не сильно знакомыми людьми, а первый перекур устраивают часа через два: осторожно, скромно, стесняясь, краснея, выпрашивая пепельницу, или зажигалку, или тапочки, чтобы выйти. Да я бы пошёл курить босиком куда глаза глядят! В гордом одиночестве, в первые же полчаса, а то и 10 минут! А потом остался бы там и сосредоточил всю тусовку вокруг перекура. Ещё у меня был вэйп на случаи, когда курить сигареты было нетактично или запрещено. И вэйпом можно было догнаться после сигареты. А ещё можно было по пути к курилке дудеть вэйп, потом курить, а на обратном пути снова дудеть — вот как-то так я любил курить.
Короче, в любой понятной и непонятной ситуации я бы предпочёл закидываться никотином в любой возможной форме, в любом месте. Дома, на улице, на балконе, в туалете, в аэропортах, в поездах — везде. Вэйп — так вообще самая удобная в этом плане штука (а потому и опасная): не даёт дыма, пепла и специфического запаха, позволяет затянуться один разок где угодно, а растянуть вэйп можно и на 10 минут, и на полчаса.
То есть я понимал, что все эти истории про «не буду курить больше 5 сигарет в день» или «буду курить только по особым случаям» — это ВООБЩЕ не про меня. Я бы отмечал перекуром каждую минуту, объявлял бы её особой и торжественно праздновал.
Соответственно, даже сейчас, когда я не курю, у меня есть чёткое понимание, что я не могу сделать «маленькое исключение», «особый случай» и «всего одну сигаретку» — я понимаю, что возвращаться в это придётся полностью, с головой. И я не хочу возвращаться в это.
При этом я не испытываю НИКАКОГО желания курить, сигареты не занимают мой мозг и это самое лучшее ощущение.
Цитизин — лучший друг
Если самостоятельно бросить не получается (и нечего этого стыдиться) — можно воспользоваться таблетками с цитизином. Это действующее вещество таких таблеток как «Табекс», «Никурилы», «Табакетте» — тысячи их! Я соскочил с их помощью, как и многие из моих знакомых. И все мои свежие попытки, в том числе и последняя успешная — были с таблетками.
Курс приёма рассчитан на 25 дней. Главное волшебство случается в первые 5-8-10 дней: в один из перекуров ты закуриваешь и чувствуешь, что привычное облегчение не наступает. Это важный момент, прямо самый важнейший. Уж сколько раз Карр в своей книге писал, что «курение ничего вам не даёт», а цитизин позволяет это ощутить прямо на себе.
Итак, начиная с определённого дня, цитизин блокирует кайф от курения и ты начинаешь задаваться вопросом «а нафига, собственно, курить-то?». Именно в этот момент самое благоприятное время, чтобы бросить. По инструкции, это должно случиться не позднее пятого дня приёма, но у меня бывало так, что срабатывало только на седьмой день — ничего страшного, это нормально: если сработало на седьмой — значит, бросаем на седьмой.
Остаток курса цитизин помогает поддерживать дисциплину и плавно сниматься с зависимости. Ещё он служит напоминанием, что курение ничего не даёт. И даже если закурить снова во время курса — никакого кайфа не будет. Правда, после завершения курса приёма таблеток, восприимчивость к никотину восстанавливается. Поэтому я для себя держал второй комплект таблеток и первое время в особо рисковые дни (вечеринки или какие-то мероприятия) пил экстра-таблетку, как бы напоминая себе, что «цитизин не даст мне получить кайф от курения, если я закурю». Так я сам себя подстраховывал.
Информационная база — наше всё!
Карр и его «Лёгкий спооб бросить курить» — это хорошо, но если вы уже буквально вызубрили эту книгу наизусть, а бросить так и не можете — нужно получить больше информации.
Например, мне понравилась книга «бросаем курить за два вечера». Она более современная и примеры там менее «нафталиновые». Вероятно это потому, что Тимофей Кудряшов — русский автор, а не импортный в переводе. Именно по этой книге и состоялась лучшая моя попытка на данный момент. Так что если не помог Карр — рекомендую Кудряшова!
Одна из последних книг Аллена Карра «Никотиновый заговор» — про подтасовку фактов и манипуляции массовым сознанием. Жутковатое чтиво, но честное.
Есть ешё книга Стивена Кинга Корпорация «бросайте курить» — чтиво художественное, ещё более жуткое, но от того не менее эффективное и как «профилактическое средство» от курения.
Можете попробовать какие-то другие книги, возможно найдёте своего автора, который донесёт вам информацию в более понятной форме.
В любом случае — пробуйте! Кто не пробует — у того точно не выйдет! У меня получилось и я этому безгранично рад.
